Pohyby pánve do stran na čtyřech, neboli “Kroutění ocasem”, jsou dynamické cvičení pro mobilitu páteře. Zlepšují koordinaci a posilují stabilizační svaly zad a středu těla.
Jemným pohybem pánve ze strany na stranu v poloze na čtyřech zvyšujete flexibilitu páteře. Tento pohyb aktivuje svaly, které podporují správné držení těla a rovnováhu.
Je ideální pro snížení ztuhlosti spodní části zad, zlepšení vnímání pánve a podporu lepší kontroly pohybu. Vhodné pro všechny úrovně kondice, je obzvláště prospěšné pro ty, kteří se zotavují z nepohodlí zad nebo hledají lepší zarovnání těla a flexibilitu.
Výhody provádění – Pohyby pánve do stran na čtyřech (Kroutění ocasem)
- Zvyšuje mobilitu páteře a pánve
- Posiluje stabilizátory středu těla
- Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
- Snižuje ztuhlost spodní části zad
- Podporuje lepší držení těla a vnímání těla
Časté dotazy k tomuto cvičení: Pohyby pánve do stran na čtyřech (Kroutění ocasem)
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Čtyřhranný sval bederní (Quadratus Lumborum): Kontroluje úklony do stran a stabilizuje páteř.
- Šikmé břišní svaly (Obliques): Usnadňují rotaci trupu a boční pohyb.
- Střední sval hýžďový (Gluteus Medius): Pomáhá při stabilizaci kyčle během bočního pohybu.
- Vzpřimovače páteře (Erector Spinae): Udržují zarovnání páteře a držení těla.
- Příčný břišní sval (Transverse Abdominis): Poskytuje hlubokou podporu středu těla po celou dobu pohybu.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přerušte cvičení, pokud pocítíte nepohodlí, závrať nebo ostrou bolest v dolní části zad nebo v kyčlích.









