Most na jedné noze je pokročilejší verzí tradičního cviku mostu. Je výzvou pro vaši rovnováhu a sílu středu těla.
Zvednutím jedné nohy ze země více aktivujete hýžďové svaly a hamstringy. To také zvyšuje stabilitu páteře a kontrolu kyčlí.
Je to vynikající cvičení pro zlepšení funkce dolní části zad. Pomáhá předcházet bolesti způsobené slabými nebo nevyváženými svaly.
Pravidelné cvičení buduje silnější zadní řetězec. Koriguje držení těla a zlepšuje postavení pánve.
Tento cvik je vhodný pro každého, kdo chce posílit dolní část těla a střed. Je obzvláště užitečný pro ty, kteří se zotavují z bolesti zad nebo chtějí zvýšit svůj sportovní výkon.
Výhody provádění – Most na jedné noze
- Posiluje hýždě a hamstringy
- Zlepšuje stabilitu kyčlí
- Zvyšuje rovnováhu a koordinaci
- Snižuje bolest dolní části zad
- Buduje kontrolu středu těla a pánve
Časté dotazy k tomuto cvičení: Most na jedné noze
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gluteus Maximus (velký sval hýžďový): Hlavní natahovač kyčle, zodpovědný za zvedání a stabilizaci pánve.
- Hamstringy: Nacházejí se na zadní straně stehna, pomáhají při extenzi kyčle a flexi kolena.
- Erector Spinae (vzpřimovač páteře): Podporuje extenzi páteře a udržování postoje.
- Rectus Abdominis (přímý sval břišní): Pomáhá stabilizovat pánev a střed těla během pohybu.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest v dolní části zad, kyčlích nebo kolenech.









