Masáž plantární fascie je jednoduchá technika samomasáže, která pomáhá uvolnit ztuhlost spodní části chodidla.
Plantární fascie je silný pruh pojivové tkáně, který podpírá klenbu a tlumí nárazy při chůzi nebo běhu.
Nadměrné zatěžování, dlouhé stání nebo nevhodná obuv mohou způsobit její ztuhnutí a vést k nepohodlí nebo stavům, jako je plantární fasciitida.
Pravidelnou masáží této oblasti můžete uvolnit nahromaděné napětí, zlepšit pružnost a podpořit prokrvení, které napomáhá hojení.
Tuto techniku lze provádět kdekoli, i vsedě, a nevyžaduje žádné speciální vybavení – stačí jen vaše palce nebo malý masážní míček.
Pravidelné cvičení pomáhá snižovat tuhost nohou, zmírňovat ranní bolesti chodidel a obnovovat přirozené pohybové vzorce.
Je ideální pro sportovce, kancelářské pracovníky nebo kohokoli, kdo tráví hodně času na nohou.
Výhody provádění – Masáž plantární fascie
- Snižuje bolest paty a klenby
- Zvyšuje prokrvení chodidel
- Zlepšuje pružnost tkání a regeneraci
- Pomáhá předcházet plantární fasciitidě
- Zmírňuje únavu po stání nebo chůzi
- Zvyšuje celkové pohodlí a stabilitu nohou
Časté dotazy k tomuto cvičení: Masáž plantární fascie
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Plantární fascie: Podporuje klenbu nohy a tlumí nárazy při pohybu.
- Krátký ohýbač prstů: Pomáhá při ohýbání prstů a stabilizaci klenby nohy.
- Odtahovač palce: Ovládá palec a podporuje stabilitu vnitřní klenby.
- Čtvercový sval chodidlový: Pomáhá při ohýbání prstů a vyrovnává mechaniku nohy.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v patě, křeče nebo otok nohy.








