Laterální naklápění pánve v lehu na zádech je skvělé pro zlepšení koordinace a mobility v dolní části zad a pánve.
Toto jemné cvičení posiluje hluboké stabilizační svaly středu těla.
Podporuje plynulý, kontrolovaný pohyb pánve ze strany na stranu.
Pravidelné cvičení zvyšuje flexibilitu páteře a uvolňuje svalové napětí.
Podporuje správné vyrovnání mezi kyčlemi a dolní částí zad.
Toto cvičení je prospěšné pro ty, kteří pociťují ztuhlost ze sezení nebo se zotavují z nepohodlí v zádech.
Kontrolovaný pohyb také zvyšuje rovnováhu a povědomí o pohybu pánve a držení těla.
Výhody provádění – Laterální naklápění pánve v lehu na zádech
- Zvyšuje mobilitu páteře a pánve
- Posiluje hluboké stabilizátory středu těla
- Zmírňuje ztuhlost dolní části zad
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Podporuje lepší držení těla a vyrovnání
Časté dotazy k tomuto cvičení: Laterální naklápění pánve v lehu na zádech
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Šikmé břišní svaly: Kontrolují pohyb trupu a pánve ze strany na stranu.
- Čtyřhranný sval bederní: Stabilizuje páteř a pomáhá při laterálním naklápění.
- Střední sval hýžďový: Podporuje stabilitu kyčlí a kontrolu pánve.
- Příčný sval břišní: Zajišťuje stabilizaci středu těla během pohybu.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Cvičení zastavte, pokud pocítíte bolest, závratě nebo napětí v dolní části zad nebo kyčlích.









