Abdukce kyčle vleže na boku je cvičení, které cílí na střední hýžďový sval a okolní stabilizátory kyčle. Tyto svaly pomáhají udržovat rovnováhu, zarovnání pánve a správný pohyb nohou.
Zvedáním horní nohy vleže na boku zapojujete abduktory kyčle, aniž byste zatěžovali bederní páteř nebo kolena. Toto cvičení je skvělé pro ty se slabými kyčlemi, nepohodlím v dolní části zad nebo nestabilitou kolen.
Zařazení abdukce kyčle vleže na boku do vaší rutiny zlepšuje mechaniku chůze a snižuje zatížení kloubů. Také podporuje celkovou sílu a koordinaci dolní části těla.
Výhody provádění – Abdukce kyčle vleže na boku
- Posiluje hýždě a vnější kyčelní svaly
- Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
- Zlepšuje zarovnání pánve
- Snižuje bolest kolen a dolní části zad
- Podporuje lepší chůzi a držení těla
Časté dotazy k tomuto cvičení: Abdukce kyčle vleže na boku
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gluteus Medius (střední hýžďový sval): Primární sval pro abdukci kyčle a laterální stabilitu.
- Gluteus Minimus (malý hýžďový sval): Pomáhá při pohybu a stabilizaci kyčle.
- Tensor Fasciae Latae (napínač stehenní fascie): Podporuje flexi a stabilizaci kyčle.
- Core Muscles (hluboké břišní svaly): Pomáhají udržovat držení těla a zabraňují rotaci během zvedání.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přerušte cvičení, pokud pocítíte bolest kyčelního kloubu, ostrou nepříjemnou bolest nebo napětí v dolní části zad.








