Protažení spodní části zad vleže pomáhá uvolnit napětí v bederní páteři a oblasti hýždí.
Jedná se o jedno z nejúčinnějších protažení pro zmírnění mírných potíží v dolní části zad a podporu relaxace.
Tento jednoduchý pohyb na zemi jemně rotuje páteř, zvyšuje mobilitu a zlepšuje prokrvení ztuhlých posturálních svalů.
Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte cvik pomalu a zhluboka dýchejte.
Výhody provádění – Protažení spodní části zad vleže
- Uvolňuje napětí v dolní části zad a bocích
- Zvyšuje rotační mobilitu páteře
- Snižuje ztuhlost ze sezení nebo zvedání břemen
- Zlepšuje prokrvení posturálních svalů
- Podporuje relaxaci a vnímání těla
- Snadné a bezpečné pro většinu úrovní zdatnosti
Časté dotazy k tomuto cvičení: Protažení spodní části zad vleže
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Vzpřimovač páteře (Musculi erector spinae): podporuje extenzi a stabilitu páteře.
- Velký sval hýžďový (Musculus gluteus maximus): pomáhá při rotaci a extenzi kyčle.
- Sval hruškovitý (Musculus piriformis): kontroluje rotaci kyčle a při protažení může zmírnit napětí sedacího nervu.
- Šikmé břišní svaly (Musculi obliqui abdominis): napomáhají rotaci páteře během protažení.
- Čtyřhranný sval bederní (Musculus quadratus lumborum): stabilizuje a uklání páteř do stran.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v dolní části zad nebo necitlivost v nohách.








