Pumpování kotníkem jsou jednoduché cviky, které pomáhají udržovat zdravý krevní oběh v dolních končetinách a pohyblivost kloubů.
Tento pohyb zabraňuje otokům, ztuhlosti a nepohodlí způsobenému dlouhým sezením, stáním nebo pooperačním zotavením.
Ohýbáním a natahováním špiček stimulujete průtok krve, posilujete svaly kotníku a podporujete flexibilitu kloubů.
Tento cvik je užitečný pro osoby zotavující se po zranění nohou, operaci nebo pro osoby s omezenou pohyblivostí.
Pravidelné provádění pumpování kotníkem podporuje lepší funkci nohou, zabraňuje tvorbě krevních sraženin a podporuje celkové zdraví dolních končetin.
Výhody provádění – Pumpování kotníkem
- Zlepšuje krevní oběh v nohách
- Zabraňuje ztuhlosti a otokům
- Zvyšuje mobilitu kotníku
- Pomáhá při zotavení po operaci nebo zranění
- Podporuje zdravou funkci kloubů
Časté dotazy k tomuto cvičení: Pumpování kotníkem
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gastrocnemius (dvojhlavý sval lýtkový): Hlavní lýtkový sval, který pomáhá při stlačování chodidla dolů.
- Soleus (šikmý sval lýtkový): Pomáhá při plantární flexi a podporuje žilní návrat.
- Tibialis Anterior (přední sval holenní): Zodpovídá za přitahování chodidla nahoru během dorzální flexe.
- Peroneální svaly: Pomáhají stabilizovat hlezenní kloub během pohybu.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Cvičení přerušte, pokud v kotníku nebo dolní části nohy pocítíte bolest, necitlivost nebo nadměrný otok.








