Short Arc Quad (SAQ) je kontrolované cvičení nohou. Posiluje kvadriceps bez nadměrného zatěžování kolenního kloubu.
Zvedáním nohy přes malý váleček nebo polštář zlepšuje svalovou aktivaci. Podporuje stabilitu kolene a urychluje zotavení po operaci nebo delší nečinnosti.
Je ideální pro ranou rehabilitaci a jemné posilování.
Výhody provádění – Short Arc Quad (SAQ)
- Posiluje kvadricepsy bez namáhání kloubů
- Zlepšuje kontrolu a stabilitu kolene
- Napomáhá zotavení po operaci nebo zranění kolene
- Podporuje lepší funkci a vytrvalost nohou
- Podporuje cirkulaci a svalový tonus
- Jemné a bezpečné pro všechny úrovně zdatnosti
Časté dotazy k tomuto cvičení: Short Arc Quad (SAQ)
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Čtyřhlavý sval stehenní (Musculus quadriceps femoris): natahuje koleno a stabilizuje čéšku.
- Vastus medialis oblique (VMO): podporuje správné vedení a vyrovnání kolene.
- Přímý sval stehenní (Musculus rectus femoris): pomáhá při flexi kyčle a extenzi kolene.
- Vastus lateralis a intermedius: přispívají k síle extenze kolene.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte, pokud během pohybu pocítíte ostrou bolest v koleni, blokování nebo otok.









