Zvedání pat ve stoje je skvělé cvičení pro posílení lýtkových svalů. Zlepšuje také rovnováhu a krevní oběh v dolních končetinách.
Toto cvičení cílí na lýtkové svaly (gastrocnemius a soleus). Tyto svaly jsou klíčové pro chůzi, běh a udržování držení těla.
Zvedáním pat ze země budujete sílu a vytrvalost v kotnících a chodidlech. To pomáhá předcházet zraněním a ztuhlosti.
Pravidelné provádění Zvedání pat zlepšuje koordinaci a podporuje lepší funkci kloubů v kolenou a kyčlích.
Toto cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie. Snadno jej můžete provádět doma nebo v kanceláři pro lepší pohyblivost a stabilitu dolních končetin.
Výhody provádění – Zvedání pat ve stoje
- Posiluje lýtkové svaly
- Zlepšuje stabilitu kotníku
- Zvyšuje rovnováhu a koordinaci
- Podporuje krevní oběh a vytrvalost
- Pomáhá předcházet zraněním kotníku a chodidla
Časté dotazy k tomuto cvičení: Zvedání pat ve stoje
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gastrocnemius (dvojhlavý sval lýtkový): Hlavní lýtkový sval zodpovědný za zvedání paty při stoji a chůzi.
- Soleus (šikmý sval lýtkový): Podporuje plantární flexi a stabilizuje hlezenní kloub.
- Tibialis Anterior (přední holenní sval): Pomáhá s dorzální flexí při zvedání prstů.
- Peroneální svaly (lýtkové svaly): Poskytují laterální stabilitu kotníku.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Zastavte cvičení, pokud během pohybu cítíte bolest, křeče nebo ztrátu rovnováhy.








