Kroužení kotníkem je šetrné cvičení, které zvyšuje rozsah pohybu, koordinaci a průtok krve v dolních končetinách.
Kruhový pohyb aktivuje hlavní svaly kolem kotníku, podporuje flexibilitu a snižuje ztuhlost.
Toto cvičení je skvělé pro jedince zotavující se po zranění, po operaci nebo pro ty, kteří dlouho sedí či stojí.
Pravidelné provádění kroužení kotníkem může zlepšit rovnováhu, zabránit podvrtnutí kotníku a podpořit správnou mechaniku chodidla při chůzi nebo sportu.
Je to snadný pohyb, který lze provádět kdekoli, což z něj činí ideální cvičení pro udržení zdravých a pohyblivých kotníků.
Výhody provádění – Kroužení kotníkem
- Zvyšuje flexibilitu kotníku a rozsah pohybu
- Zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách
- Snižuje ztuhlost a otoky
- Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
- Zabraňuje zraněním kotníku
Časté dotazy k tomuto cvičení: Kroužení kotníkem
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Lýtkový sval (Gastrocnemius): Hlavní lýtkový sval pomáhající při pohybu chodidla dolů.
- Šikmý lýtkový sval (Soleus): Podporuje plantární flexi a krevní oběh.
- Přední holenní sval (Tibialis Anterior): Kontroluje pohyb chodidla nahoru (dorziflexi).
- Lýtkové svaly (Peroneal Muscles): Stabilizují a vedou rotaci kotníku.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Cvičení přerušte, pokud během pohybu pociťujete ostrou bolest, otoky nebo závratě.








