Aktivace příčného svalu břišního (TA) se zaměřuje na aktivaci nejhlubší vrstvy břišních svalů – příčného svalu břišního.
Tento sval funguje jako přirozený korzet, který stabilizuje páteř a pánev při všech pohybech.
Tím, že se naučíte správně zapojovat TA, zlepšíte sílu středu těla, zlepšíte držení těla a snížíte riziko bolesti zad.
Toto cvičení je zvláště cenné pro osoby zotavující se po zranění bederní páteře, ženy po porodu nebo pro kohokoli, kdo si chce vybudovat pevnější základy pro funkční pohyb.
Důsledná aktivace TA podporuje lepší kontrolu dýchání, stabilitu páteře a celkovou rovnováhu.
Výhody provádění – Aktivace příčného svalu břišního (TA)
- Posiluje hluboké stabilizátory středu těla
- Zlepšuje držení těla a oporu páteře
- Snižuje bolest bederní páteře
- Zvyšuje rovnováhu a kontrolu dýchání
- Buduje pevný základ pro veškerý pohyb
Časté dotazy k tomuto cvičení: Aktivace příčného svalu břišního (TA)
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Příčný sval břišní: Hluboký břišní sval, který stabilizuje páteř a pánev.
- Multifidus: Podporuje vyrovnání páteře a držení těla.
- Svaly pánevního dna: Spolupracují s TA při kontrole nitrobřišního tlaku.
- Bránice: Koordinuje dýchání a stabilitu středu těla.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Cvičení zastavte, pokud pocítíte ostrou bolest v bedrech nebo pokud máte během kontrakce potíže s normálním dýcháním.








