Cvičení na periferní neuropatii je zásadním nástrojem pro zvládání necitlivosti, brnění a slabosti, které postihují mnohé, zejména osoby starší 30 let nebo ty se zdravotními potížemi.
Toto poškození nervů je často spojováno s diabetem, ale může být způsobeno také pracovní zátěží, nedostatkem vitaminů nebo problémy souvisejícími s věkem.
Následná ztráta citlivosti a snížená svalová síla v chodidlech a nohách může vážně ovlivnit rovnováhu a stabilitu, což ztěžuje každodenní úkoly a fyzickou aktivitu.
Tato příručka přináší osm cílených cviků na tyto příznaky. Prováděním těchto sestav stimulujete průtok krve a vedení vzruchů v nervech, což pomáhá zlepšit citlivost a zmírnit nepříjemné symptomy.
Posilovací cviky zároveň budují svaly pro podporu kotníků a nohou, čímž zvyšují vaši stabilitu a korigují držení těla.
Tento vylepšený základ snižuje celkové zatížení kloubů a páteře. Zvýšením fyzické jistoty a funkční mobility nakonec dosáhnete větší nezávislosti a výrazně lepší kvality života.
1. Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama
Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama pomáhá uvolnit napětí v lýtkách a kotnících. Je ideální pro zlepšení flexibility, krevního oběhu a pohyblivosti po dlouhém sezení nebo chůzi.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama
2. Pumpování kotníkem
Pumpování kotníkem je jemné, ale účinné cvičení pro zlepšení krevního oběhu, snížení ztuhlosti a udržení mobility kotníku. Ideální pro rehabilitaci a prevenci otoků.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Pumpování kotníkem
3. Kroužení kotníkem
Kroužení kotníkem je jednoduché cvičení mobility, které pomáhá uvolnit ztuhlé klouby, zlepšit krevní oběh a posílit kontrolu nad kotníkem. Ideální pro regeneraci a udržení flexibility kloubů.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Kroužení kotníkem
4. Zvedání natažené nohy vleže na zádech
Zvedání natažené nohy vleže na zádech posiluje kvadricepsy a kyčelní flexory a zároveň podporuje stabilitu kolene. Klíčové cvičení pro rekonvalescenci a zlepšení kontroly dolních končetin.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Zvedání natažené nohy vleže na zádech
5. Abdukce kyčle vleže na boku
Abdukce kyčle vleže na boku posiluje vnější kyčelní svaly a zlepšuje rovnováhu, stabilitu a kontrolu pánve. Ideální pro posílení kyčlí a snížení bolesti kolen nebo zad.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Abdukce kyčle vleže na boku
6. Zvedání pat ve stoje
Zvedání pat ve stoje je jednoduché a účinné cvičení pro posílení lýtek, zlepšení rovnováhy a podporu stability kotníků. Ideální pro každodenní pohyblivost a vytrvalost dolních končetin.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Zvedání pat ve stoje
7. Výpony na jedné noze
Výpony na jedné noze budují sílu lýtek, rovnováhu a stabilitu kotníků a zároveň zlepšují koordinaci dolních končetin. Ideální pro posílení každé nohy zvlášť.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Výpony na jedné noze
8. Stoj na jedné noze
Stoj na jedné noze zvyšuje stabilitu, koordinaci a sílu kotníků. Je to jednoduchý, ale účinný cvik pro zlepšení držení těla a prevenci pádů či zranění.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Stoj na jedné noze
























