Cviky na plantární fasciitidu a cílená léčba jsou klíčem k překonání intenzivní, bodavé bolesti v patě a klenbě, což je běžný problém postihující až 15 % populace, včetně aktivních sportovců a profesionálů nad 30 let.
Tato bolest nohou je způsobena nadměrným namáháním plantární fascie – silného vazu spojujícího patní kost s prsty – což vede k mikrotrhlinám a zánětu. Příčiny sahají od nevhodné obuvi a zvýšené zátěže až po ztuhlé lýtkové svaly a dlouhé hodiny strávené na nohou v práci nebo při sportu.
Tyto čtyři jednoduché způsoby léčby vám pomohou efektivně zvládnout váš stav. Pravidelným protahováním uvolníte plantární fascii a lýtkové svaly, čímž zmírníte nadměrné napětí, které způsobuje ostrou bolest.
Zároveň jemná masáž a protahování zlepšují stabilitu nohy a její přirozenou schopnost tlumit nárazy. Tato zvýšená podpora snižuje neustálé namáhání vazu a umožňuje jeho hojení.
Výsledkem je zlepšená chůze, snížení zátěže kolen a zad a návrat ke každodenním aktivitám a tréninku bez ochromujícího strachu z dalšího bolestivého kroku.
1. Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama
Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama pomáhá uvolnit napětí v lýtkách a kotnících. Je ideální pro zlepšení flexibility, krevního oběhu a pohyblivosti po dlouhém sezení nebo chůzi.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama
2. Masáž plantární fascie
Masáž plantární fascie je snadná a účinná technika pro zmírnění napětí v chodidlech a bolesti paty. Zlepšuje prokrvení, uvolňuje ztuhlou tkáň a podporuje lepší pohyb a rovnováhu.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Masáž plantární fascie
3. Protažení plantární fascie pomocí válečku
Protažení plantární fascie pomocí válečku pomáhá uvolnit napětí chodidla a zlepšit flexibilitu klenby. Je vynikající pro zmírnění bolesti paty a udržení zdravé pohyblivosti nohou.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení plantární fascie pomocí válečku
4. Protahování Achillovy šlachy na schodu
Jednoduché protahování Achillovy šlachy na schodu pro uvolnění ztuhlých lýtek, zlepšení pohyblivosti kotníku a podporu odolnosti šlach.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování Achillovy šlachy na schodu














