Tlačení kolena k hrudi je velmi jednoduchý, ale velmi účinný cvik pro uvolnění napětí v oblasti kříže a zmírnění symptomů ischiasu. Je vhodný pro jednotlivce všech věkových kategorií a úrovní fyzické kondice.
Výhody provádění tlačení kolena k hrudi
- Uvolňuje bolesti v kříži
- Zlepšuje flexibilitu svalů dolní části zad
- Zmírňuje symptomy ischiasu
- Zlepšuje prokrvení dolní části těla
Časté dotazy při tlačení kolena k hrudi
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Iliopsoas: ohýbá kyčel a pomáhá zvednout nohu k tělu.
- Kvadriceps: stabilizuje koleno a podporuje pohyb nohy.
- Gluteus Maximus: podporuje pohyb boků a zad.
- Erector Spinae: udržuje vzpřímené držení těla a podporuje páteř.
Jak často provádět tlačení kolena k hrudi?
Doporučuje se tento cvik provádět 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest nebo brnění v noze.