Tlačení brady dozadu v sedící pozici je jednoduché, ale účinné cvičení pro posílení krčních svalů a zlepšení držení těla. Toto cvičení pomáhá snížit napětí v krku, které může vzniknout v důsledku dlouhého sezení nebo špatného držení těla.
Výhody cvičení tlačení brady dozadu
- Zlepšuje zarovnání krku.
- Snižuje bolesti v krku.
- Zlepšuje špatné držení těla.
- Vhodné pro všechny úrovně tělesné zdatnosti.
Časté dotazy při tlačení brady dozadu
Jaké svaly aktivujeme při tomto cvičení?
- Sternocleidomastoid: Pomáhá při rotaci a ohýbání krku.
- Scalene: Pomáhá při ohýbání a stabilizaci krku.
- Longus Colli: Ohýbá krk a pomáhá stabilizovat krční páteř.
- Trapezius: Stabilizuje a pohybuje lopatkami a protahuje krk.
Jak často mohu provádět toto cvičení?
Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud cítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v krku, přestaňte cvičit.