Rotacní protažení trupu je velmi užitečné cvičení zaměřeno na zlepšení flexibility a pohyblivosti hrudní páteře. Tento segment páteře často ztuhne kvůli špatnému držení těla, dlouhodobému sezení nebo nedostatku pohybu. Cvičení je obzvláště prospěšné pro osoby, které pociťují napětí v horní části zad nebo ramen.
Výhody rotacního protažení trupu
- Zlepšuje pohyblivost hrudní páteře
- Snižuje ztuhlost horní části zad
- Zlepšuje držení těla
- Ulevuje od napětí v horní části zad a ramenou
- Zvyšuje rozsah pohybu
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
Časté dotazy při rotacním protažení trupu
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Erector Spinae: Skupina svalů podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a prodlužování páteře.
- Rhomboid Major: Stahuje lopatku a pomáhá při stabilizaci lopatek.
- Trapezius: Stabilizuje a pohybuje lopatkami, napíná krk.
- Latissimus Dorsi: Pomáhá při pohybech ramen a páteře.
Jak často provádět rotacní protažení trupu?
Doporučuje se tento cvik provádět 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v zádech nebo ramenou.