Ztuhlá záda mohou výrazně ovlivnit každodenní činnosti a celkovou kvalitu života. Pravidelným prováděním rotace trupu v sedě uvolňujeme napjaté zádové svaly a zlepšujeme pohyblivost páteře, což následně zlepšuje držení těla. Cvik je obzvláště užitečný pro osoby, které tráví dlouhé hodiny v sedě nebo trpí omezenou pohyblivostí páteře.
Výhody provádění rotace trupu v sedící poloze
- Zmírňuje ztuhlost zad
- Zlepšuje pohyblivost páteře
- Zlepšuje držení těla
- Snižuje svalové napětí
- Podporuje lepší cirkulaci
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
Časté dotazy při rotaci trupu v sedící poloze
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Erector Spinae: Skupina svalů podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a protažení páteře.
- Šikmé svaly (vnější a vnitřní): Pomáhají při rotaci trupu a bočním ohybu.
- Multifidus: Podporuje páteř a pomáhá při rotaci.
- Rotatores: Pomáhají při rotaci a stabilizaci páteře.
Jak často mohu provádět rotaci trupu v sedící poloze?
Doporučuje se provádět cvik 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest, nepohodlí nebo závratě.