Rotace trupu v leže je jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné speciální dovednosti nebo fyzickou sílu. Tento cvik zlepšuje rotační mobilitu páteře a uvolňuje svaly v dolní části zad. Může jej provádět každý, bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické kondice.
Výhody provádění rotace trupu v leže
- Zlepšuje pohyblivost dolní části zad
- Zlepšuje stabilitu jádra
- Snižuje bolesti v dolní části zad
- Zvyšuje rozsah pohybu
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
Časté dotazy při rotaci trupu v leže
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Šikmé svaly: pomáhají při rotačních pohybech a stabilizaci jádra.
- Erector Spinae: skupina svalů podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a prodlužování páteře.
- Rectus Abdominis: podporuje páteř a zlepšuje sílu jádra.
- Gluteus Medius: podporuje stabilitu a pohyb kyčlí.
Jak často provádět rotaci trupu v leže?
Doporučuje se tento cvik provádět 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest nebo nepohodlí v zádech, bocích nebo břiše.