Rotace krku s kontralaterální rotací hrudníku zahrnuje otáčení krku současně s rotací hrudníku do opačného směru, což poskytuje komplexní protažení krčních svalů. Pravidelný výkon této cviku může pomoci snížit riziko vzniku chronických bolestí krku a horní části zad, zejména u jednotlivců, kteří dlouhodobě sedí nebo pracují u stolu.
Výhody provádění rotace krku s kontralaterální rotací hrudníku
- Zlepšuje pohyblivost krku
- Snižuje napětí v krku a horní části zad
- Zlepšuje celkovou pružnost
- Ulevuje od ztuhlosti a nepohodlí
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
- Snadné provedení
Časté dotazy při rotaci krku s kontralaterální rotací hrudníku
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cvičení?
- Sternocleidomastoid: Pomáhá otáčet a ohýbat krk.
- Trapezius: Stabilizuje a pohybuje lopatkami a protahuje krk.
- Erector Spinae: Svaly podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a prodlužování páteře.
- Rhomboid Major: Stahuje lopatky a pomáhá při jejich stabilizaci.
Jak často mohu provádět rotaci krku s kontralaterální rotací hrudníku?
Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v krku nebo horní části zad.