Modifikovaný boční plank je efektivní cvik pro posílení svalů jádra a zlepšení stability páteře. Na rozdíl od běžného planku je modifikovaná verze o něco jednodušší na provedení, což ji činí vhodnou pro začátečníky a osoby, které se zotavují po zranění. Zařazení tohoto cviku do každodenní rutiny může zvýšit vaši sílu, zlepšit držení těla a zmírnit napětí v dolní části zad. Modifikovaný boční plank zahrnuje více svalových skupin a představuje komplexní cvičení, které prospívá celému tělu. Tento cvik je zvláště užitečný pro ty, kteří hledají cvičení s nízkou intenzitou, ale stále efektivní pro posílení svalů jádra. Pravidelným prováděním modifikovaného bočního planku můžete snížit riziko budoucích zranění.
Výhody provádění modifikovaného planku
- Zlepšuje pohyblivost svalů prsního koše
- Snižuje napětí v horní části krku a ramen
- Zlepšuje skloubené držení těla
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
Časté dotazy k modifikovanému bočnímu planku
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Pectoralis Major: hlavní prsní sval, který pomáhá při ohýbání a addukci ramen.
- Pectoralis Minor: pod pectoralis major pomáhá stabilizovat rameno.
- Deltoidy: ramenní svaly, které pomáhají při zvedání a otáčení rukou.
- Serratus Anterior: pomáhá při pohybu a stabilizaci lopatky.
Jak často provádět modifikovaný boční plank?
Doporučuje se tento cvik provádět 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v hrudníku nebo ramenou.