Protažení zvedáku lopatky (známé také jako Levator Scapulae) je velmi užitečné cvičení, které efektivně uvolňuje napětí v krku a ramenou. Tento sval se táhne od horní části páteře k lopatce a často bývá bolestivým místem u lidí, kteří dlouho sedí nebo pracují za počítačem. Pravidelným protahováním této svalové skupiny můžeme předejít vzniku chronických bolestí v krku a ramenou. Cvičení je snadné a vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice.
Výhody protažení zvedáku lopatky
- Uvolňuje napětí v krku a ramenou
- Zlepšuje pružnost
- Zlepšuje držení těla
- Snižuje riziko chronických bolestí
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice – snadné na provedení
Časté dotazy při protažení zvedáku lopatky
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Poševné svaly: Pomáhají při rotačních pohybech a stabilizaci jádra.
- Transverzální břišní svaly: Stabilizují pánev a dolní část zad.
- Gluteus Medius: Podporuje stabilitu a pohyb kyčle.
- Quadratus Lumborum: Pomáhá stabilizovat páteř a dolní část zad.
Jak často můžeme protahovat levator scapulae?
Doporučuje se tento cvik provádět 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v krku nebo ramenou.