Protažení zdvihače lopatice je klíčové pro uvolnění napětí v krku a horní části zad. Toto cvičení efektivně cílí na jednu z hlavních svalových skupin, které jsou odpovědné za bolesti v krku.
Výhody protažení zdvihače lopatice
- Snížení napětí a bolesti v krku.
- Uvolnění svalů horní části zad.
- Zlepšení pohyblivosti krku a ramen.
- Prevence svalových napětí a zranění.
- Zlepšení držení těla a snížení zátěže na krční páteř.
Časté dotazy při protažení zdvihače lopatice
Jaké svaly aktivujeme při tomto cvičení?
- Levator Scapulae: Primární sval, na který cílí protažení.
- Splenius Capitis: Podílí se na pohybu krku a hlavy.
- Splenius Cervicis: Pomáhá při pohybu a stabilizaci krku.
- Scalene Svaly: Podílí se na různých pohybech krku.
- Upper Trapezius: Pomáhá při zvedání a stabilizaci ramen.
Jak často mohu provádět toto cvičení?
Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud máte problémy s páteří nebo jste nedávno utrpěli zranění krku, poraďte se před prováděním cvičení s lékařem.