Protažení zadní strany stehen v leže je velmi užitečné cvičení, zaměřené na zlepšení pružnosti a pohyblivosti svalů stehen. Toto protažení může být prováděno s pomocí pomůcky, jako je pásek nebo ručník, nebo si můžeme pomoci rukama. Pravidelné protahování zadní strany stehen pomáhá uvolnit napětí, snížit riziko zranění a zlepšit celkové zdraví nohou. Cvičení je zvláště užitečné pro jednotlivce, kteří se věnují aktivitám, jež vyžadují silné a pružné svaly stehen, jako je běh, cyklistika nebo různé sporty. Cvik je vhodný pro všechny úrovně fyzické kondice a lze ho provádět i doma.
Výhody protažení zadní strany stehen v leže
- Uvolňuje svaly stehen (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
- Zlepšuje flexibilitu a mobilitu nohou
- Zlepšuje zdraví kolen a boků
- Aktivuje a uvolňuje Gluteus Maximus (pomáhá při extenzi kyčle)
- Zlepšuje stabilitu dolní části zad během protažení
Časté dotazy při protažení zadní strany stehen v leže
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cvičení?
- Poševné svaly: Pomáhají při rotačních pohybech a stabilizaci jádra.
- Transverzální břišní svaly: Stabilizují pánev a dolní část zad.
- Gluteus Medius: Podporuje stabilitu a pohyb kyčle.
- Quadratus Lumborum: Pomáhá stabilizovat páteř a dolní část zad.
Jak často můžeme protahovat zadní stranu stehen?
Doporučuje se tento cvik provádět 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest, nepohodlí nebo brnění v nohou nebo kříži.