Protažení bočního svalu Quadratus Lumborum (QL) je další z řady cviků, které pomáhají zlepšit pohyblivost dolní části zad. Pravidelné provádění tohoto cviku pomáhá zmírnit bolesti v dolní části zad, zlepšit držení těla a zabránit zraněním způsobeným ztuhlostí svalů. Cvik je vhodný pro všechny úrovně fyzické kondice a lze ho snadno provádět doma nebo v kanceláři.
Výhody protažení svalu Quadratus Lumborum
- Zvyšuje pohyblivost dolní části zad
- Snižuje svalové napětí
- Zmírňuje nepohodlí v dolní části zad
- Zlepšuje držení těla
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
- Snadné na provedení
Časté dotazy při protažení svalu Quadratus Lumborum
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Quadratus Lumborum: Stabilizuje dolní část zad a pomáhá při bočním ohybu páteře.
- Erector Spinae: Skupina svalů podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a protažení páteře.
- Latissimus Dorsi: Pomáhá při pohybu ramen a stabilizuje dolní část zad.
- Vnitřní a vnější šikmé svaly: Pomáhají při rotaci trupu a bočním ohybu.
Jak často mohu provádět protažení svalu Quadratus Lumborum?
Doporučuje se provádět cvik 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest, nepohodlí nebo závratě.