Dobrý pohyblivost kyčlí je klíčová pro udržení naší funkční pohyblivosti. Protažením svalu piriformis, tzv. “hruškového svalu”, zlepšíme pohyblivost kyčlí a zmírníme bolesti v dolní části zad a kyčlích. Tento cvik je obzvláště užitečný pro osoby, které tráví dlouhé hodiny v sedě nebo cítí napětí v kyčelních svalech. Protažení piriformis v sedě je vhodné pro jednotlivce všech úrovní fyzické kondice a lze jej snadno provádět doma nebo na pracovišti.
Výhody provádění protažení piriformis
- Zlepšuje pohyblivost kyčlí
- Snižuje svalové napětí
- Zmírňuje bolesti v dolní části zad a kyčlích
- Zlepšuje držení těla
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
- Snadné na provedení
Časté dotazy při protažení piriformis
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Piriformis: Rotuje a stabilizuje kyčelní kloub.
- Gluteus Maximus: Pomáhá při extenzi kyčle a stabilizuje pánev.
- Flexory kyčle (iliopsoas): Flexují kyčel a stabilizují dolní část zad.
- Erector Spinae: Stabilizuje dolní část zad během protažení.
Jak často mohu provádět protažení piriformis?
Doporučuje se provádět cvik 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest, nepohodlí nebo mravenčení v nohou nebo kyčlích.