Protažení skalenských svalů je nezbytné pro osoby, které zažívají napětí a bolest v krku v důsledku dlouhodobého sezení nebo špatného držení těla. Toto cvičení je obzvláště účinné při uvolňování těchto hlubokých krčních svalů, které jsou klíčové pro podporu a pohyb hlavy. Pravidelné provádění protažení skalenských svalů může výrazně zlepšit flexibilitu krku a snížit riziko chronických bolestí.
Výhody protažení skalenských svalů
- Úleva od bolesti a napětí ve skalenských svalech.
- Zlepšení pohyblivosti a pružnosti krku.
- Prevence svalových napětí a zranění v krční oblasti.
- Snížení tlaku na nervy a cévy v oblasti krku.
- Zlepšení dýchací funkce díky uvolnění svalů, které ovlivňují dýchání.
Časté dotazy při protažení skalenských svalů
Jaké svaly aktivujeme při tomto cvičení?
- Anterior Scalene: Sval, který se protahuje od krčních obratlů k prvnímu žebru a pomáhá při dýchání.
- Medius Scalene: Nachází se mezi předním a zadním skalenským svalem, také pomáhá při dýchání a pohybu krku.
- Posterior Scalene: Protahuje se od krčních obratlů k druhému žebru, podílí se na dýchání a pohybu krku.
- Sternocleidomastoid: Ačkoliv není přímo skalenský sval, je často zapojen do protažení kvůli své roli při pohybu krku.
Jak často mohu provádět toto cvičení?
Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud máte problémy s páteří nebo jste nedávno utrpěli zranění krku, poraďte se před prováděním cvičení s lékařem.