Protažení horního trapézového svalu

Protažení horního trapézového svalu je klíčové pro každého, kdo tráví hodně času v sedě nebo před počítačem. Toto cvičení nejen pomáhá uvolnit napětí v ramenou a krku, ale také předchází bolestem, které vznikají v důsledku dlouhodobé statické pozice. Pravidelné provádění tohoto protažení může přinést výraznou úlevu a zlepšit vaši celkovou držení těla.

Výhody protažení horního trapézového svalu

• Snížení napětí a bolesti v horní části trapézových svalů.
• Zlepšení pohyblivosti a pružnosti v ramenním pletenci.
• Prevence chronických bolestí krku a ramen.
• Zlepšení držení těla, zejména při dlouhodobém sezení.
• Uvolnění svalů po dlouhém sezení u počítače nebo jízdě autem.

Časté dotazy při protažení horního trapézového svalu

Jaké svaly aktivujeme při tomto cvičení?

• Horní Trapezius: Hlavní cílový sval, který se protahuje od zadní části krku až po ramena.
• Levator Scapulae: Podílí se na zvedání lopatky a je často napjatý spolu s horním trapézem.
• Splenius Capitis a Cervicis: Svaly, které podporují a stabilizují krk, jsou nepřímo uvolněny protažením horního trapézu.
• Suboccipitální svaly: Malé svaly na bázi lebky, které mohou pocítit úlevu při protažení horního trapézu.

Jak často mohu provádět protažení horního trapézového svalu?

Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.

Existují nějaká zdravotní omezení?

Pokud máte problémy s páteří nebo jste nedávno utrpěli zranění krku, poraďte se před prováděním cvičení s lékařem.

Které sady cviků obsahují tento cvik

• 10 Protahovacích cviků na bolesti krku