Protahování zadních krčních svalů je jednoduché cvičení zaměřené na zlepšení pohyblivosti a snížení napětí v krku a horní části zad. Cvičení provádíme tak, že přitlačíme bradu k hrudi, čímž protáhneme zadní krční svaly a zvyšujeme amplitudu pohybu krku.
Výhody protahování zadních krčních svalů
- Zlepšuje pohyblivost krku.
- Snižuje bolesti v krku.
- Zlepšuje držení těla.
- Vhodné pro všechny úrovně tělesné zdatnosti.
Časté dotazy při protahování zadních krčních svalů
Jaké svaly aktivujeme při tomto cvičení?
- Sternocleidomastoid: Pomáhá při otáčení a ohýbání krku.
- Scalene: Pomáhá při ohýbání a rotaci krku.
- Longus Colli: Ohýbá krk a pomáhá stabilizovat krční páteř.
- Trapezius: Stabilizuje a pohybuje lopatkami a protahuje krk.
Jak často mohu provádět toto cvičení?
Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v krku, přestaňte s cvičením.