Svaly zadní strany stehna se mohou napnout kvůli dlouhému sezení nebo intenzivní fyzické aktivitě. Důležité je, aby byly tyto svaly flexibilní, protože mají zásadní vliv na pohyblivost spodní části těla. Kvůli rychlému ztuhnutí jsou často příčinou různých zranění. Tento cvik je obzvlášť užitečný pro osoby, které mají bolesti v dolní části zad, protože pružné svaly stehna přispívají k lepší držení těla a zarovnání páteře. Protahování zadní strany stehna je vhodné pro každého, jelikož ho lze provádět doma, v posilovně nebo dokonce v kanceláři.
Výhody protahování svalů zadní strany stehna
- Zlepšuje pružnost svalů stehna
- Snižuje svalové napětí
- Zlepšuje celkové zdraví nohou
- Ulevuje od bolesti v dolní části zad
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
- Snadné na provedení
Časté dotazy při protahování svalů zadní strany stehna
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Stehenní svaly (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
- Gluteus Maximus: Pomáhá při extenzi kyčle.
- Gastrocnemius: Pomáhá při flexi kolene a plantární flexi kotníku.
- Erector Spinae: Stabilizuje dolní část zad během protahování.
Jak často mohu protahovat svaly zadní strany stehna?
Doporučuje se provádět cvik 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest, nepohodlí nebo brnění v nohou nebo v dolní části zad.