Protahování krku ručníkem je jednoduché cvičení, které uvolňuje napětí v krčních svalech. Můžeme ho provádět přímo doma a je vhodné pro osoby všech věkových kategorií. Pro správné provedení cvičení potřebujeme pouze židli a obyčejný ručník.
Cvičení provádíme tak, že nejprve ručník stočíme do trubky a položíme ho kolem krku. Konce ručníku by měly viset před vámi. Levou rukou uchopíme pravý konec ručníku, pravou rukou levý. Ruka, která leží nahoře, provádí protažení, zatímco druhá ruka drží ručník směrem dolů.
Výhody protahování krku ručníkem
- Zlepšuje pohyblivost krku.
- Snižuje bolesti v krku.
- Zlepšuje držení těla.
- Zmírňuje ztuhlost.
- Vhodné pro všechny úrovně tělesné zdatnosti.
- Snadné na provedení.
Časté dotazy ohledně protahování krku ručníkem
Jaké svaly aktivujeme při tomto cvičení?
- Sternocleidomastoid: Pomáhá při otáčení a ohýbání krku.
- Scalene: Pomáhá při otáčení krku a bočním ohýbání.
- Levator Scapulae: Zvedá lopatku a pomáhá při ohýbání krku.
- Trapezius: Stabilizuje a pohybuje lopatkami a protahuje krk.
Jak často mohu provádět toto cvičení?
Protahování krku ručníkem by mělo být prováděno alespoň jednou denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v krku nebo ramenou, přestaňte s cvičením.