Potisk kolen na prsa v sedečem položaju je jednoduché, ale velmi účinné cvičení na úlevu od bolesti v dolní části zad a ischiasu. Každodenní provádění tohoto jednoduchého cvičení může rychle přinést úlevu pro dolní zádové svaly.
Výhody potisku kolen na prsa
- Ulevuje od bolesti v dolní části zad
- Zlepšuje flexibilitu svalů
- Pomáhá uvolnit napětí v kříži
- Ulevuje od symptomů ischiasu
- Zvyšuje prokrvení dolní části těla
Časté dotazy při cvičení potisku kolen na prsa
Jaké svaly aktivujeme při tomto cvičení?
- Iliopsoas: Flexor kyčle, který pomáhá při zvedání nohy směrem k tělu.
- Quadriceps: Přední stehenní sval, který stabilizuje koleno.
- Gluteus Maximus: Sval hýždí, který podporuje pohyb kyčle a zad.
- Erector Spinae: Svaly podél páteře, které udržují vzpřímené držení těla.
Jak často mohu provádět cvičení potisku kolen na prsa?
Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud pocítíte ostrou bolest nebo brnění v noze, okamžitě přestaňte s cvičením.