Bolesti v dolní části zad jsou častým problémem, který postihuje mnoho lidí, zejména ty, kteří dlouho sedí nebo mají špatné držení těla. Poloha kočka-kráva (kočka-pes) v sedící poloze je jednoduché cvičení, které uleví od bolesti v zádech, protože zahrnuje sérii pohybů páteře, které protahují a posilují svaly kolem páteře, podporují lepší držení těla a snižují napětí. Je vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice a lze ho provádět doma nebo v kanceláři.
Výhody provádění pozice kočka-kráva
- Ulevuje od bolesti v dolní části zad
- Zlepšuje pohyblivost páteře
- Zlepšuje držení těla
- Snižuje napětí v zádech a krku
- Podporuje lepší dýchání
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
Časté dotazy při cvičení kočka-kráva
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cvičení?
- Erector Spinae: Svaly podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a prodlužování páteře.
- Rectus Abdominis: Podporuje páteř a zlepšuje sílu jádra.
- Poševné svaly: Pomáhají při rotačních pohybech a stabilizaci jádra.
- Trapezius: Stabilizuje a pohybuje lopatkami a protahuje krk.
Jak často mohu provádět cvičení kočka-kráva?
Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v zádech nebo krku.