Pohybovost dolní části zad je klíčová pro udržení celkového zdraví páteře. Naklon pánve v sedu je jednoduchý, ale účinný způsob, jak uvolnit a protáhnout svaly dolní části zad, čímž se snižuje riziko zranění a opotřebení páteře. Tento cvik je obzvlášť užitečný pro osoby, které tráví dlouhé hodiny v sedě.
Výhody naklonu pánve v sedící poloze
- Zlepšuje pohyblivost dolní části zad
- Posiluje svaly jádra
- Zlepšuje držení těla
- Ulevuje od ztuhlosti dolní části zad
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
- Snadné na provedení
Časté dotazy při naklonu pánve v sedící poloze
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Erector Spinae: Skupina svalů podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a protažení páteře.
- Rectus Abdominis: Podporuje páteř a zlepšuje sílu jádra.
- Transversus Abdominis: Zajišťuje stabilitu a podporu dolní části zad.
- Gluteus Maximus: Pomáhá při extenzi kyčle a stabilizuje pánev.
Jak často mohu provádět naklon pánve v sedě?
Doporučuje se provádět cvik 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest, nepohodlí nebo závratě.