Naklon pánve v ležečím pozici je jednoduchý cvik, který se zaměřuje na svaly jádra těla a pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad. Cvik provádíte v leže, kdy používáte svaly spodní části břicha a zad k naklonění pánve. Tento cvik je vhodný pro osoby všech úrovní fyzické zdatnosti a lze jej provádět doma bez použití jakýchkoli pomůcek.
Výhody provádění naklonění pánve v ležečím pozici
- Zmírňuje bolest v dolní části zad
- Posiluje svaly jádra
- Zlepšuje držení těla
- Zlepšuje stabilitu pánve
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti
Časté dotazy při provádění naklonění pánve
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Rectus Abdominis: Podporuje páteř a zlepšuje sílu jádra.
- Transversus Abdominis: Pomáhá stabilizovat pánev a dolní část zad.
- Poševné svaly: Pomáhají při rotačních pohybech a stabilizaci jádra.
- Erector Spinae: Svalová skupina podél páteře, která pomáhá udržet držení těla a protažení páteře.
Jak často mohu provádět naklonění pánve v ležečím pozici?
Doporučuje se provádět cvik 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest nebo nepohodlí v zádech nebo bocích.