Naklon pánve v leže je jednoduchý cvik zaměřený na uvolnění napětí v oblasti kříže a posílení dolních břišních a hýžďových svalů. Tento cvik je vhodný pro všechny úrovně fyzické kondice a snadno se provádí doma bez jakéhokoli vybavení.
Výhody provádění naklonu pánve v leže
- Zmírňuje bolesti v dolní části zad
- Posiluje svaly jádra – zlepšuje držení těla
- Zlepšuje stabilitu pánve
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
Časté dotazy při provádění naklonu pánve v leže
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Rectus Abdominis: podporuje páteř a zlepšuje sílu jádra.
- Příčný břišní sval: pomáhá stabilizovat pánev a dolní část zad.
- Šikmé svaly: pomáhají při rotačních pohybech a stabilizaci jádra.
- Erector Spinae: skupina svalů podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a prodlužování páteře.
Jak často provádět naklon pánve v leže?
Doporučuje se tento cvik provádět 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest nebo nepohodlí v zádech nebo bocích.