Modifikované boční prkno je bezpečná alternativa klasického bočního prkna, která umožňuje aktivovat klíčové stabilizační svaly bez přetížení. Toto cvičení je vhodné zejména pro osoby s bolestmi zad, po úrazech nebo v začátečních fázích rehabilitace.
Zapojením šikmých břišních svalů, hýždí a hlubokého stabilizačního systému pomáhá držet správnou posturu, chránit páteř a zlepšit rovnováhu. Díky nižší náročnosti je ideální pro ty, kteří potřebují postupný návrat ke cvičení nebo preferují kontrolovaný trénink bez nadměrného napětí.
Výhody provádění cviku Modifikované boční prkno
- Posiluje šikmé břišní svaly
- Zlepšuje stabilitu trupu
- Odlehčuje tlak na bederní páteř
- Zlepšuje rovnováhu
- Vhodné při bolestech zad nebo jako prevence
- Lze snadno přizpůsobit úrovni pokročilosti
Časté dotazy k provádění cviku Modifikované boční prkno
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Obliquus externus abdominis: vnější šikmý břišní sval, podílí se na rotaci a stabilizaci trupu
- Obliquus internus abdominis: vnitřní šikmý břišní sval, pomáhá při laterálním ohybu trupu
- Gluteus medius: střední hýžďový sval, stabilizuje pánev během pohybu
- Quadratus lumborum: čtvercový bederní sval, pomáhá udržovat rovnováhu trupu
Jak často můžeme tento cvik provádět?
Doporučuje se cvičit 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud pociťujete bolest v rameni, krku nebo ostrou bolest v bedrech, přestaňte cvičit.