Most je cvičení, které posílí svaly tělesného jádra, zlepší držení těla a uleví od bolesti v dolní části zad. Cvičení je vhodné pro jednotlivce všech úrovní tělesné zdatnosti a lze ho provádět v pohodlí domova. Hlavní důraz při provádění mostu je na zapojení svalů hýždí, dolní části zad a stehenních svalů, které jsou klíčové pro stabilizaci a zdraví dolní části zad.
Výhody provádění mostu
- Zmírňuje bolesti v dolní části zad
- Posiluje svaly tělesného jádra
- Zlepšuje držení těla
- Snižuje symptomy ischiasu
- Zlepšuje stabilitu a rovnováhu
Časté dotazy při provádění mostu
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cvičení?
- Gluteus Maximus: Hlavní sval hýždí, klíčový pro extenzi a stabilitu kyčle.
- Svaly stehenní: Tyto svaly se nacházejí na zadní straně stehna a pomáhají při extenzi kyčle a flexi kolene.
- Erector Spinae: Skupina svalů podél páteře, která pomáhá udržovat držení těla a extenzi páteře.
- Rectus Abdominis: Tyto svaly, známé jako “břišní svaly”, podporují páteř a zlepšují sílu jádra.
Jak často mohu provádět most?
Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v krku či ramenou.