Boční ohyb hrudní páteře je základní cvičení, zaměřeno na zlepšení flexibility a pohyblivosti hrudní páteře. Hrudní nebo horní část páteře často ztuhne v důsledku dlouhodobého sezení, špatného držení těla nebo nedostatku pohybu. Toto cvičení je zvláště užitečné pro osoby, které pociťují napětí v horní části zad nebo ramenou, protože pomáhá uvolnit napětí a zvýšit rozsah pohybu.
Výhody bočního ohybu hrudní páteře
- Zlepšuje pohyblivost hrudní páteře
- Snižuje napětí v horní části zad a ramenou
- Zlepšuje držení těla
- Zvyšuje rozsah pohybu
- Ulevuje od stresu a nepohodlí
- Vhodné pro všechny úrovně fyzické kondice
Časté dotazy při bočním ohybu hrudní páteře
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Erector Spinae: Skupina svalů podél páteře, které pomáhají udržovat držení těla a prodlužování páteře.
- Latissimus Dorsi: Pomáhá při pohybech ramen a páteře.
- Zevní šikmé svaly: Pomáhají při bočním ohýbání a rotaci páteře.
- Mezirební svaly: Pomáhají při pohybech a stabilitě hrudního koše.
Jak často provádět boční ohyb hrudní páteře?
Doporučuje se tento cvik provádět 2-3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo nepohodlí v zádech nebo ramenou.